熬夜后要多喝白开水

发布日期：2015年3月18日　来源：健康报

睡眠障碍并非人人存在，但睡眠不足却是现代人普遍存在的问题，也是上班族的常见病。有些人彻夜狂欢，也有些人为了工作、学习不得不熬夜，他们应该如何尽快赶走熬夜的疲惫，调整好自己的状态，迅速恢复活力呢？要做好以下3个“及时”。

1.及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水，还会饮酒，殊不知酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家以后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内丢失的水分。

2.及时补充营养。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥等，能养胃安神、消除疲劳。

3.及时补充睡眠。有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡得够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要上夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间。补觉前一定要充分放松，可以用热水泡脚来舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用安眠药，以防出现依赖性。