饭前饭后别跳操

以下三种情况不宜跳操

第一，饭后不要立即跳操  进餐后要间隔两小时再运动，这是比较科学的做法。有的人是在午休时跳操，但一般人的午休时间并不长，其间还包括午餐时间。胃中食物处于充盈状态，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

第二，空腹不要跳操  人在空腹时运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如过量，就会出现损害心肌的毒物，引起心律失常。特别是50岁以上的人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，因此危险也就更大。长期空腹锻炼会导致体重急剧下降、脏器功能受损。

第三，准备活动不充分不要跳  虽说跳操不是极限体育运动，但是扭动、拉伸动作特别多，如果准备活动不够，很容易扭伤。另外，每次跳操后，还要做舒缓活动，并尽量放松。

跳操不宜超过一小时

跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。节奏过快很容易使肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也更易发生。另外，跳操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等，锻炼时间不宜超过1个小时。

随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不应超过150次/分。